LGS 2025: Sınav Öncesi Psikolojik Hazırlık Tüyoları
Liseye Geçiş Sistemi (LGS) 2025'e çok az bir zaman kaldı. Öğrencilerin akademik hazırlık kadar psikolojik hazırlığa da önem vermesi bu süreçte büyük bir fark yaratabilir. Sınav anındaki başarı sadece bilgiye değil, aynı zamanda stres ve heyecanı doğru yönetebilme becerisine de bağlıdır. İşte sınav öncesinde psikolojik olarak güçlü kalmanıza yardımcı olacak bazı etkili tüyolar:
1. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin
Gerçekçi beklentilere sahip olmak, sınav kaygısını azaltır. Kendinizden beklentilerinizi somut ve ulaşılabilir hedefler üzerine kurun. Araştırmalar, hedef belirlemenin bireyin motivasyonunu artırdığını ve kaygı düzeyini düşürdüğünü göstermektedir (Locke ve Latham, 2002).
2. Olumsuz Düşüncelerle Baş Etmeyi Öğrenin
Sınav öncesi “ya yapamazsam” gibi olumsuz düşünceler zihninizi meşgul edebilir. Bu düşüncelerle baş etmek için kendinize olumlu cümleler kurun: "Çalıştım ve elimden geleni yapacağım" gibi. Bilişsel Davranışçı Terapi teknikleri, bu tür düşünce kalıplarını değiştirmede oldukça etkilidir (Beck, 1995).
3. Gevşeme Tekniklerini Kullanın
Nefes egzersizleri, progresif kas gevşetme ve kısa meditasyonlar sınav kaygısını azaltmada son derece etkilidir. Özellikle derin diyafram nefesi almak, vücutta gevşeme sağlar ve zihinsel berraklık kazandırır (Jerath, vd., 2006).
4. Sınav Provaları Yapın
Evde gerçek sınav ortamına benzer şekilde prova yapmak, sınav günündeki anksiyeteyi azaltır. Belirli bir süre içinde deneme sınavı çözmek, zamanı yönetme becerilerini geliştirir ve sınav ortamına psikolojik olarak alışmanıza yardımcı olur (Cassady ve Johnson, 2002).
5. Uykunuzu Düzenleyin
Sınava günler kala uyku düzeninizi bozmamaya özen gösterin. Yapılan araştırmalar, yeterli uyku alan öğrencilerin sınav performansının anlamlı derecede daha iyi olduğunu göstermektedir (Curcio vd,, 2006). Özellikle sınavdan önceki gece tam uyumak, zihinsel performans için kritik önemdedir.
6. Sosyal Destek Alın
Aile ve arkadaş desteği, bu dönemde moral ve motivasyon kaynağıdır. Sınavla ilgili kaygılarınızı güvendiğiniz kişilerle paylaşmak, üzerinizdeki baskının hafiflemesine yardımcı olur. Sosyal destek, stresle başa çıkmada önemli bir tampon görevi görür (Thoits, 1995).
7. Kendinize İyi Davranın
Sınav hazırlığı sürecinde kendinize karşı anlayışlı olun. Küçük başarılarınızı kutlayın, hatalarınızda kendinizi yargılamadan öğrenmeye odaklanın. Öz-şefkat, uzun vadede psikolojik dayanıklılığı artırır (Neff, 2003).
Sonuç
LGS 2025 yaklaşırken, sadece akademik bilgiye değil, psikolojik dayanıklılığa da yatırım yapmak gerekir. Doğru stres yönetimi, özgüven ve olumlu düşünme becerileri sınav başarısının görünmeyen anahtarlarıdır. Unutmayın, güçlü bir zihin güçlü bir performansın temelidir.
Kaynakça
Beck, A. T. (1995). Cognitive therapy: Basics and beyond. New York: Guilford Press.
Cassady, J. C., & Johnson, R. E. (2002). Cognitive test anxiety and academic performance. Contemporary Educational Psychology, 27(2), 270-295.
Curcio, G., Ferrara, M., & De Gennaro, L. (2006). Sleep loss, learning capacity and academic performance. Sleep Medicine Reviews, 10(5), 323-337.
Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V. (2006). Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Medical Hypotheses, 67(3), 566-571.
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705-717.
Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250.
Thoits, P. A. (1995). Stress, coping, and social support processes: Where are we? What next? Journal of Health and Social Behavior, 35, 53-79.