Yazı Yazmanın Faydaları
Yazmak; bedensel, zihinsel ve duygusal açıdan bizi olumlu yönde etkileyen güçlü bir eylemdir. Siz de düşüncelerinizi düzenli olarak yazarak bu gücün farkına varabilirsiniz!
Yazının icadı, yaklaşık 5.500 yıl önce Sümerler tarafından gerçekleşti ve o günden bu yana insanlık tarihinde önemli bir yer edindi. Yazı sayesinde geçmişte yaşanan olaylarla ilgili bilgilere ulaşabiliyor, başkalarının düşünce ve duygularını öğrenebiliyor, bilgi edinip yüz yüze iletişim kuramadığımız kişilerle bile bağlantı kurabiliyoruz.
Yazmayı ilk öğrendiğiniz zamanı hatırlıyor musunuz? Belki başlangıçta zorluydu. Ancak yazının bilişsel, ruhsal ve fiziksel açıdan sunduğu katkıları öğrendikçe “İyi ki öğrenmişim” diyeceksiniz.
1. Öğrenme Becerilerini Artırıyor
Günümüzde çoğunlukla yazılarımızı klavye yardımıyla dijital ortamlarda yazıyoruz. Peki, elle yazmanın zihinsel performansa etkisi nedir? Geçen yıl yapılan bir araştırmada, çocuklar ve genç yetişkinler üzerinde elle yazma ile klavye kullanmanın hafıza üzerindeki etkileri karşılaştırıldı. Katılımcılar önce dijital kalemle ekrana yazarak, ardından klavyeyle aynı kelimeleri yazdılar. Bu süreçte beyin aktiviteleri görüntülendi. Bulgular, el yazısının; öğrenme, hafıza, dil ve görsel algı gibi bilişsel alanlarla bağlantılı beyin ağlarını daha aktif hâle getirdiğini ortaya koydu.
Elle yazı yazarken, elin hassas hareketlerle yönlendirilmesi gerekir. Bu da beyin içinde hem duyusal hem motor bölgelerin birlikte çalışmasını sağlar. Böylece öğrenme süreci daha etkin hâle gelir.
2. Hafızayı Güçlendiriyor
Duyguların yazılı olarak dışa vurulması, çalışma belleğini olumlu yönde etkiler. Yapılan bir araştırmada, liseye başlayan öğrencilerden üniversiteye girişle ilgili duygularını yazmaları istendi. Olumsuz deneyimlerini yazan öğrenciler, olumlu ya da sıradan konularda yazı yazanlara göre anlamlı şekilde daha iyi çalışma belleği performansı gösterdi.
Çalışma belleği, belirli görevleri yerine getirirken sınırlı kaynaklarını kullanır. Ancak olumsuz düşünceler bu belleği meşgul edebilir. Yazı yoluyla bu duyguların dışavurumu, belleği bu yükten kurtarır ve odaklanmayı kolaylaştırır.
3. Ruhsal Durumu İyileştiriyor
Zorlayıcı duygulara neden olan olaylar hakkında yazmak, psikolojik sağlığı olumlu etkileyebilir. Travmatik anıları yazıya dökmek, duyguların yeniden yapılandırılmasını sağlar ve olayları daha dışarıdan, objektif bir bakış açısıyla değerlendirme olanağı tanır.
1986 yılında James W. Pennebaker ve Sandra K. Beall tarafından yapılan bir çalışmada, bir grup katılımcı yaşadıkları travmatik bir olay hakkında, diğer grup ise basit bir konu hakkında dört gün boyunca 15-30 dakika yazı yazdı. Travmalarını kaleme alan kişilerin tansiyonlarının düştüğü ve sonraki dört ayda sağlık merkezlerine daha az başvurduğu tespit edildi. Duyguların yazılı olarak ifade edilmesi, stresi azaltarak stres kaynaklı fiziksel şikâyetlerin de hafiflemesine yardımcı olabilir. Ayrıca geleceğe dair hedefler hakkında yazmak da benzer şekilde sağlığa olumlu katkı sağlayabiliyor.
Bu faydalar, sadece olumsuz deneyimleri anlatan kişilerde değil; aynı zamanda yaşadıklarıyla ilgili hissettikleri olumsuz duyguları ifade eden bireylerde daha da belirgin şekilde görülüyor.
4. Bağışıklık Sistemini Destekliyor
Yazı yazmanın sadece ruhsal değil, bedensel sağlığımız üzerinde de olumlu etkileri olduğunu ortaya koyan çalışmalar mevcut. Yeni Zelanda’daki Auckland Üniversitesi’nden araştırmacılar, 49 yaşlı bireyle yaptıkları çalışmada katılımcılardan üç gün boyunca günde 20 dakika boyunca ya üzücü bir olayı ya da günlük rutinlerini yazmalarını istedi. Daha sonra katılımcıların kollarındaki 4 milimetrelik yaraların iyileşme süreci gözlemlendi. Sonuçlar, olumsuz bir olay hakkında yazan kişilerin iyileşme sürecinin diğer gruba göre daha hızlı olduğunu gösterdi.
Araştırmacılara göre, uzun süreli üzüntü ve stres, vücutta kortizol adı verilen stres hormonunun artmasına yol açıyor. Bu da bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabiliyor. Ancak yazmak, bu süreci tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Sonuç olarak yazmak; zihinsel gelişimi destekler, hafızayı kuvvetlendirir, duygusal yükü hafifletir ve fiziksel iyileşmeyi hızlandırabilir. Siz de duygu ve düşüncelerinizi düzenli olarak yazarak bu olumlu etkilerden faydalanabilirsiniz!
Kaynakça:
Pennebaker, J. W. ve Beall, S. K., “Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease”, Journal of Abnormal Psychology, Cilt 95, Sayı 3, s. 274–281, 1986.
- Baikie, K. A. ve Wilhelm, K., “Emotional and physical health benefits of expressive writing”, Advances in Psychiatric Treatment, Cilt 11, Sayı 5, s. 338-346, 2005.
- Koschwanez, H. E. ve ark., "Expressive writing and wound healing in older adults: a randomized controlled trial”, Psychosomatic Medicine, Cilt 75, Sayı 6, s. 581-590, 2013.
- Acar, D. ve Dirik, G., “Güncel Bir Paradigma: Yazılı Duygusal Dışavurum”, Psikiyatride Güncel Yaklaşımlar, Cilt 11, Sayı 1, s. 65-79, 2019.