Beslenme ve Egzersizin Sınav Başarısına Etkisi
1. Beslenmenin Akademik Performansa Etkisi
Yapılan araştırmalar, öğrencilerin dengeli ve besleyici bir diyetle beslenmelerinin, akademik başarıları üzerinde olumlu etkiler yarattığını göstermektedir. Örneğin, Kanada'da yapılan bir çalışmada, öğrencilerin diyet kalitesi ile akademik performansları arasında güçlü bir ilişki bulunmuştur. Daha sağlıklı beslenen öğrenciler, standart okuma testlerinde daha yüksek puanlar almışlardır.
2. Egzersizin Zihinsel Performansa Katkısı
Fiziksel aktivite, beynin bilişsel fonksiyonlarını iyileştirir. University College London tarafından yapılan bir araştırma, 30 dakikalık orta şiddette egzersizin, ertesi gün hafıza ve dikkat gibi bilişsel yetenekleri %2 ila %5 oranında artırdığını ortaya koymuştur. Bu etki, öğrencilerin sınavlarda daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabilir.
3. Kahvaltı ve Egzersizin Kombine Etkisi
Beslenme ve egzersizin birlikte uygulanması, akademik performansı daha da artırabilir. Avustralya'da yapılan bir çalışmada, kahvaltı yapan ve ardından 30 dakika egzersiz yapan ergenlerin, sadece kahvaltı yapan veya egzersiz yapanlara göre matematiksel görevlerde %15.2 daha fazla doğru cevap verdikleri bulunmuştur. Bu kombinasyon, öğrencilerin sınavlarda daha hızlı ve doğru yanıtlar vermelerini sağlayabilir.
4. Beyin Dostu Diyetler
Akdeniz, DASH ve MIND diyetleri, beyin sağlığını destekleyen beslenme planlarıdır. Bu diyetler, omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve lif açısından zengindir ve hafıza ile dikkat gibi bilişsel işlevleri iyileştirebilir.
5. Egzersizin Duygusal ve Zihinsel Faydaları
Egzersiz, sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda duygusal dengeyi de destekler. Düzenli fiziksel aktivite, stres ve kaygıyı azaltarak, öğrencilerin sınav dönemlerinde daha sakin ve odaklanmış olmalarına yardımcı olabilir.
Sonuç
LGS gibi önemli sınavlara hazırlanan öğrenciler için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda akademik başarı için de kritik öneme sahiptir. Bu alışkanlıklar, öğrencilerin sınavlarda daha iyi performans göstermelerini sağlayarak, başarılarını artırabilir.
Kaynakça
Kawabata, M., Lee, K., Choo, H.-C., & Burns, S. F. (2021). Breakfast and exercise improve academic and cognitive performance in adolescents. Nutrients, 13(4), 1278.
Cooper, S. B., Bandelow, S., Nute, M. L., Morris, J. G., & Nevill, M. E. (2015). Breakfast glycaemic index and exercise: Combined effects on adolescents’ cognition. Physiology & Behavior, 139, 104–111.
Hillman, C. H., Pontifex, M. B., Castelli, D. M., Khan, N. A., Raine, L. B., Scudder, M. R., ... & Kamijo, K. (2014). Effects of the FITKids randomized controlled trial on executive control and brain function. Pediatrics, 134(4), e1063–e1071.
Taras, H., & Potts-Datema, W. (2005). Sleep and student performance at school. Journal of School Health, 75(7), 248–254.
Donnelly, J. E., Hillman, C. H., Castelli, D., Etnier, J. L., Lee, S., Tomporowski, P., ... & Szabo-Reed, A. N. (2016). Physical activity, fitness, cognitive function, and academic achievement in children. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(6), 1197–1222.