Dikkat Dağıtan Unsurlarla Başa Çıkmanın Yolları
1. Telefonu Görmeyeceğin Yere Koy
Telefon, dikkat dağıtıcıların kralı. Bildirim sesi gelmese bile sadece orada olması bile seni etkileyebilir.
Bir araştırma, telefonun sadece görünür olmasının bile dikkat performansını düşürdüğünü gösteriyor.
Ne Yapabilirsin?
Çalışırken telefonunu başka bir odaya koy.
Uçak moduna al ya da uygulama engelleyici uygulamalar (Forest, Focus To-Do, Freedom vb.) kullan.
2. Kısa Süreli Odak İçin Pomodoro Tekniği Kullanmaya Başla
Uzun süre boyunca çalışmak yerine kısa, yoğun odak seansları yapmak daha etkili olabilir.
Pomodoro Tekniği: 25 dakika çalış, 5 dakika mola ver. Bu sistem odaklanmayı artırır.
Nasıl Başlanır?
25 dakika boyunca sadece bir işe odaklan.
Ardından 5 dakika hareket et, su iç, hava al.
3. Gürültüden Uzaklaş veya Sesi Kontrol Et
Evde ya da dışarıda gelen sesler zihinsel olarak seni sürekli bölebilir. Bu da öğrenme verimini azaltır.
Gürültülü ortamlar öğrenme ve hafızayı olumsuz etkiler.
Çözüm Önerileri:
Sessiz bir oda tercih et.
Kulak tıkacı ya da sade bir ortam müziği (lo-fi, klasik müzik) kullanabilirsin.
4. Masanı Sadeleştir
Masanda fazla eşya varsa, her biri dikkatini çekebilir. Beyin, sade bir ortamda daha rahat çalışır.
Minimalist ve düzenli çalışma alanı, zihinsel dağınıklığı azaltır.
İpuçları:
Sadece o gün kullanacağın kaynakları masaya koy.
Renkli, dikkat çekici objeleri kaldır.
5. Müzik Dinleyeceksen Dikkatli Ol
Herkes müzikle odaklanamaz. Özellikle sözlü müzikler beynin dil merkezini meşgul eder, bu da konuyu anlamanı zorlaştırabilir.
Sözlü müzik öğrenmeyi zorlaştırabilirken, doğa sesleri ya da enstrümantal müzikler olumlu etki yapabilir.
6. Zihinsel Dikkat Egzersizleri Yap
Odaklanma da bir kas gibidir. Ne kadar çok çalışırsan o kadar gelişir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve farkındalık uygulamaları odak süreni artırabilir.
Günde 10 dakika yapılan dikkat odaklı meditasyonun, konsantrasyonu geliştirdiği gösterilmiştir .
7. Plan Yap, Aklın Dağılmasın
Çalışırken aklına “Acaba şunu da yapmalı mıyım?” gibi düşünceler geliyorsa, bu da dikkatini bozar. Günlük veya haftalık plan yapmak bu durumu engeller.
Ne Yapabilirsin?
Çalışma saatlerini ve molaları belirle.
Planladığın her şeyi bir deftere yaz, zihnini boşalt.
Kaynakça:
Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154.
Cirillo, F. (2006). The Pomodoro Technique.
Hygge, S., Evans, G. W., & Bullinger, M. (2002). A prospective study of some effects of aircraft noise on cognitive performance in schoolchildren. Psychological Science, 13(5), 469-474.
Barrett, P., Zhang, Y., Moffat, J., & Kobbacy, K. (2015). The impact of classroom design on pupils’ learning. Building and Environment, 89, 118–133.
Perham, N., & Currie, H. (2014). Does listening to music affect studying? Applied Cognitive Psychology, 28(2), 279–284.
Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597–605.