Uyku Düzeni LGS Başarısını Nasıl Etkiler?
1. Hafıza ve Öğrenme Üzerindeki Etkisi
Uyku, öğrenilen bilgilerin kalıcı hale gelmesini sağlar. Araştırmalar, iyi bir uyku düzeninin öğrencilerin hafıza ve öğrenme kapasitelerini artırdığını göstermektedir.
2. Duygusal Denge ve Motivasyon
Yetersiz uyku, öğrencilerin duygusal dengesini bozarak stres ve kaygıyı artırabilir. Bu durum, sınav öncesi ve sırasında motivasyon eksikliklerine yol açabilir.
3. Akademik Performansla İlişkisi
Yeterli uyku süresi ve düzeni, öğrencilerin akademik başarılarını doğrudan etkiler. Düzenli uyku, sınavlarda daha iyi performans sergilemeyi destekler.
4. Uyku Düzeni Oluşturmanın Yöntemleri
Belirli bir uyku saati belirleyin: Her gün aynı saatte yatmak, biyolojik saatinizi düzenler.
Elektronik cihazlardan uzak durun: Yatmadan en az bir saat önce telefon ve bilgisayar kullanımını sınırlayın.
Rahatlatıcı bir gece rutini oluşturun: Uyumadan önce kitap okumak veya hafif egzersizler yapmak uyku kalitesini artırabilir.
5. LGS’ye Özel Uyku Stratejileri
Sınav öncesi gece: Yeterli uyku almak, sınav günündeki performansınızı olumlu yönde etkiler.
Sınav haftasında: Düzenli uyku, sınav stresini azaltarak odaklanmayı artırır.
Kaynakça
Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Gabrieli, J. D. E., & Grossman, J. C. (2019). Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Science of Learning, 4, 1.
Taras, H., & Potts-Datema, W. (2005). Sleep and student performance at school. Journal of School Health, 75(7), 248–254.